• الرئيسية
    • شكل1
    • شكل2
    • شكل3
  • لنا كلمة
  • اقتصاد
  • محليات
  • عربي ودولي
  • مجتمع
  • رياضة
  • المزيد
    • علوم ومعارف
    • أدب وثقافة وفنون
    • ركن المرأة
    • شارك بقلمك
    • من التراث
    • منوعات
    • واحة الابداع
    • بدون رتوش
    • صباح الخير
    • مساء الخير
    • راحلون في الذاكرة
    • من هنا وهناك
    • حوار النفحات
  • قريبا جدا – تلفزيون نفحات القلم TV
نفحات القلم
Advertisement
  • الرئيسية
    • شكل1
    • شكل2
    • شكل3
  • لنا كلمة
  • اقتصاد

    18 مليار ليرة.. الغرامات التي حصلتها الجمارك عن قضايا التهريب العام الماضي

    في ذكرى انتصار حلب على الإرهاب.. عودة 675 منشأة صناعية للعمل والإنتاج وسط ميزات كبيرة للمستثمرين-فيديو

    في ذكرى انتصار حلب على الإرهاب.. عودة 675 منشأة صناعية للعمل والإنتاج وسط ميزات كبيرة للمستثمرين-فيديو

    إقبال متزايد على زراعة القمح …

    إقبال متزايد على زراعة القمح …

    مول “ماي سنتر ” يعود للحياة بدرعا

    مول “ماي سنتر ” يعود للحياة بدرعا

  • محليات
  • عربي ودولي
  • مجتمع

    18 مليار ليرة.. الغرامات التي حصلتها الجمارك عن قضايا التهريب العام الماضي

    في ذكرى انتصار حلب على الإرهاب.. عودة 675 منشأة صناعية للعمل والإنتاج وسط ميزات كبيرة للمستثمرين-فيديو

    في ذكرى انتصار حلب على الإرهاب.. عودة 675 منشأة صناعية للعمل والإنتاج وسط ميزات كبيرة للمستثمرين-فيديو

    إقبال متزايد على زراعة القمح …

    إقبال متزايد على زراعة القمح …

    مول “ماي سنتر ” يعود للحياة بدرعا

    مول “ماي سنتر ” يعود للحياة بدرعا

  • رياضة
    النجم السوري فراس الخطيب الأول عربياً و19 عالمياً في قائمة أفضل هدافي كرة القدم منذ عام 2001 حتى 2020 ….

    النجم السوري فراس الخطيب الأول عربياً و19 عالمياً في قائمة أفضل هدافي كرة القدم منذ عام 2001 حتى 2020 ….

    الوثبة والكرامة يتعادلان سلباً في قمة مباريات الجولة الـ11 من الدوري الممتاز لكرة القدم

    الوثبة والكرامة يتعادلان سلباً في قمة مباريات الجولة الـ11 من الدوري الممتاز لكرة القدم

    نادي الجيش العربي السوري يتوج بطلا لماراثون الإرادة والحياة رسالة حب ووفاء من حماه إلى ضريح القائد المؤسس حافظ الأسد :

    نادي الجيش العربي السوري يتوج بطلا لماراثون الإرادة والحياة رسالة حب ووفاء من حماه إلى ضريح القائد المؤسس حافظ الأسد :

    ماراثون التتابع الأول الإرادة والحياة

    انتر ميلان يعلن غياب لاعبه فيدال

    انتر ميلان يعلن غياب لاعبه فيدال

    نزهة بدوان أيقونة العاب القوى المغربية والعالمية

    نزهة بدوان أيقونة العاب القوى المغربية والعالمية

    Trending Tags

    • المزيد
      • علوم ومعارف
      • أدب وثقافة وفنون
      • ركن المرأة
      • شارك بقلمك
      • من التراث
      • منوعات
      • واحة الابداع
      • بدون رتوش
      • صباح الخير
      • مساء الخير
      • راحلون في الذاكرة
      • من هنا وهناك
      • حوار النفحات
    • قريبا جدا – تلفزيون نفحات القلم TV
    No Result
    View All Result
    • الرئيسية
      • شكل1
      • شكل2
      • شكل3
    • لنا كلمة
    • اقتصاد

      18 مليار ليرة.. الغرامات التي حصلتها الجمارك عن قضايا التهريب العام الماضي

      في ذكرى انتصار حلب على الإرهاب.. عودة 675 منشأة صناعية للعمل والإنتاج وسط ميزات كبيرة للمستثمرين-فيديو

      في ذكرى انتصار حلب على الإرهاب.. عودة 675 منشأة صناعية للعمل والإنتاج وسط ميزات كبيرة للمستثمرين-فيديو

      إقبال متزايد على زراعة القمح …

      إقبال متزايد على زراعة القمح …

      مول “ماي سنتر ” يعود للحياة بدرعا

      مول “ماي سنتر ” يعود للحياة بدرعا

    • محليات
    • عربي ودولي
    • مجتمع

      18 مليار ليرة.. الغرامات التي حصلتها الجمارك عن قضايا التهريب العام الماضي

      في ذكرى انتصار حلب على الإرهاب.. عودة 675 منشأة صناعية للعمل والإنتاج وسط ميزات كبيرة للمستثمرين-فيديو

      في ذكرى انتصار حلب على الإرهاب.. عودة 675 منشأة صناعية للعمل والإنتاج وسط ميزات كبيرة للمستثمرين-فيديو

      إقبال متزايد على زراعة القمح …

      إقبال متزايد على زراعة القمح …

      مول “ماي سنتر ” يعود للحياة بدرعا

      مول “ماي سنتر ” يعود للحياة بدرعا

    • رياضة
      النجم السوري فراس الخطيب الأول عربياً و19 عالمياً في قائمة أفضل هدافي كرة القدم منذ عام 2001 حتى 2020 ….

      النجم السوري فراس الخطيب الأول عربياً و19 عالمياً في قائمة أفضل هدافي كرة القدم منذ عام 2001 حتى 2020 ….

      الوثبة والكرامة يتعادلان سلباً في قمة مباريات الجولة الـ11 من الدوري الممتاز لكرة القدم

      الوثبة والكرامة يتعادلان سلباً في قمة مباريات الجولة الـ11 من الدوري الممتاز لكرة القدم

      نادي الجيش العربي السوري يتوج بطلا لماراثون الإرادة والحياة رسالة حب ووفاء من حماه إلى ضريح القائد المؤسس حافظ الأسد :

      نادي الجيش العربي السوري يتوج بطلا لماراثون الإرادة والحياة رسالة حب ووفاء من حماه إلى ضريح القائد المؤسس حافظ الأسد :

      ماراثون التتابع الأول الإرادة والحياة

      انتر ميلان يعلن غياب لاعبه فيدال

      انتر ميلان يعلن غياب لاعبه فيدال

      نزهة بدوان أيقونة العاب القوى المغربية والعالمية

      نزهة بدوان أيقونة العاب القوى المغربية والعالمية

      Trending Tags

      • المزيد
        • علوم ومعارف
        • أدب وثقافة وفنون
        • ركن المرأة
        • شارك بقلمك
        • من التراث
        • منوعات
        • واحة الابداع
        • بدون رتوش
        • صباح الخير
        • مساء الخير
        • راحلون في الذاكرة
        • من هنا وهناك
        • حوار النفحات
      • قريبا جدا – تلفزيون نفحات القلم TV
      No Result
      View All Result
      نفحات القلم
      No Result
      View All Result
      Home رياضة

      تدريبات التحمل

      الإعلامي محمد ديب

      الثلاثاء : 2020/11/24 - نوفمبر
      in slider, رياضة
      بعض الأخطاء يرتكبها المبتدئون في الجري .. كيف يمكن تجنبها ؟
      18
      VIEWS
      Share on FacebookShare on Twitter

       

      ما الهدف من تمرينات التحمل

      —————–

      الهدف هو تطوير أنظمة إنتاج الطاقة لتغطية احتياجات الجسم عند أداء التمرينات والمسابقات.

       

      ما هي أنظمة إنتاج الطاقة ❓

      داخل جسم الإنسان، طاقة الغذاء تستخدم لإنتاج ثلاثي أدونيزين الفوسفات ATP ( مركب كيميائي يزود الجسم بالطاقة لأداء الانقباضات العضلية ). وبما أن ثلاثي أدونيزين الفوسفات يوجد بتركيز قليل جداً في العضلات، فإن جسم الإنسان لديه طرق ومصادر أخرى لإنتاج هذا المركب من خلال خطوط إنتاج الطاقة.

      للتدريبات التي بحاجة لاستمرارية العمل فإن ثلاثي أدونيزين الفوسفات يتم إعادة تصنيعه بمعدل متساوي مع استهلاكه.

       

      ما هي أنواع التحمل الموجودة ❓

      أنواع التحمل هي :

      1. 1. التحمل الهوائي.
      2. 2. التحمل اللاهوائي.
      3. 3. تحمل السرعة.
      4. 4. تحمل القوة.

       

      ▪️التحمل الهوائي

      المصطلح هوائياً يقصد به ” مع أوكسجين ”  خلال العمل الهوائي، يعمل الجسم عند حد يتطلب التزود بالأوكسجين والوقود والذي يقوم الجسم بسد هذه الاحتياجات. ومن خلال هذه العملية يتم إنتاج مخلفات وهي عبارة عن ثاني أكسيد الكربون وماء، ويتم إخراج هذه المخلفات عن طريق العرق والتنفس.

      يمكن تقسيم التحمل الهوائي إلى:

      1. 1. تحمل قصير المدى : ويستمر من 2 دقيقة إلى 8 دقائق ( لاكتيكي / هوائي ).
      2. 2. تحمل متوسط المدى : ويستمر من 8 دقيقة إلى 30 دقائق ( معظمه هوائي ).
      3. 3. تحمل طويل المدى : ويستمر من 30 دقيقة فأكثر ( هوائي ).

      التحمل الهوائي يتم تطويره باستخدام الجري المستمر والجري الفتري، ويمكن أن :

      1. 1. يستخدم الجري المستمر لتطوير الحد الأقصى لاستهلاك الأوكسجين VO2MAX
      2. 2. الجري المستمر يستخدم لتطوير عضلة القلب كعضلة ضخ للدم.

       

      🔹 العتبة الهوائية الفارقة

      وهي النقطة التي تبدأ بها خطوط إنتاج الطاقة اللاهوائية في إنتاج الطاقة وتكون بحدود 65% من أقصى معدل لنبضات القلب. وتكون تقريباً أقل بـ 40 نبضة عن العتبة اللاهوائية.

       

      ▪️التحمل اللاهوائي

      اللاهوائي يعني ” بدون أوكسجين ”  خلال العمل اللاهوائي والذي يكون من خلال الجهد البدني القصوي، يعمل الجسم بكامل قوته لسد احتياجاته من الأوكسجين والوقود ولكن معدل الاستهلاك يزيد عن معدل الإنتاج وبالتالي تقوم العضلة بالاعتماد على مخزون الطاقة الموجود في الجسم.

      العضلات والتي تكون جائعة للأوكسجين تقوم بوضع الجسم في حالة الدين الأوكسجيني فيقوم الجسم باستغلال احتياطيه من الطاقة والتي سرعان ما تنفذ وتؤدي إلى شعور الجسم بعدم الراحة – هذه النقطة تسمى بـ عتبة اللاكتيك أو العتبة اللاهوائية أو التراكم التدريجي للاكتيك الدم (OBLA) .

      التدريبات لن تستكمل حتى يتم إزالة حمض اللاكتيك أو سداد الدين الأوكسجيني. وبالتالي يستكمل جزء بسيط من التدريبات بعد فترة قصيرة من سداد جزء من الدين

      منشورات ذات صلة

      الغيم
      صباح الخير

      الغيم

      يناير - الأثنين : 2021/01/25 - 13:32
      الأحوال الجوية
      علوم ومعارف

      الأحوال الجوية

      يناير - الأثنين : 2021/01/25 - 13:26
      مدرسة بلا حارس ولا مستخدمين ولا كهرباء وذات دوامين
      شكاوى

      مدرسة بلا حارس ولا مستخدمين ولا كهرباء وذات دوامين

      يناير - الأثنين : 2021/01/25 - 13:24
      رحيل الباحث والمترجم  الفلسطيني جورج زيناتي
      راحلون في الذاكرة

      رحيل الباحث والمترجم  الفلسطيني جورج زيناتي

      يناير - الأثنين : 2021/01/25 - 13:21
      رحيل مهنا الدرة «عراب» الحركة التشكيلية في الأردن
      راحلون في الذاكرة

      رحيل مهنا الدرة «عراب» الحركة التشكيلية في الأردن

      يناير - الأثنين : 2021/01/25 - 13:20
      ما هي الدوافـع التي دفـعت الامـارات ، (دولة الشـركات ، والعمالة ) ، للـعب مع الكـبار ؟
      شارك بقلمك

      لماذا يتبنى الغرب الاسلام الأصولي

      يناير - الأثنين : 2021/01/25 - 13:17
      Next Post
      سورية التاريخ والسلام

      سورية التاريخ والسلام

      د.غازي ابوكشك ……  ………..صوت الحق

      د.غازي ابوكشك ...... ...........صوت الحق

      • Trending
      • Comments
      • Latest

      المدارس الادبية واثرها فى الادب العربى ..محمد عبد العزيز شميس

      أكتوبر 5, 2017
      جان  سارتر  الجزء السابع والأخير بقلم المستشار محمد أبو زيد

      خطاب مفتوح إلى السيد/ على فرزات ( رسام الكاريكاتير السورى )

      يونيو 5, 2020
      رحيل د. عبد الجبار الضحاك الأكاديمي والوزير السابق

      رحيل د. عبد الجبار الضحاك الأكاديمي والوزير السابق

      ديسمبر 7, 2020

      المرغوب في رباعيات سيدي عبد الرحمن المجدوب

      نوفمبر 27, 2019

      أشتاق الشعرَ،

      0

      ( الرجال دائماً يفسدون علاقاتهم العاطفية بتلك الأمور)

      0

      العمل باق والفعل هو نحن

      0

      إبحارالنفحات في عالم الشاعرة ربى بدر

      0
      الغيم

      الغيم

      يناير 25, 2021
      الأحوال الجوية

      الأحوال الجوية

      يناير 25, 2021
      مدرسة بلا حارس ولا مستخدمين ولا كهرباء وذات دوامين

      مدرسة بلا حارس ولا مستخدمين ولا كهرباء وذات دوامين

      يناير 25, 2021
      رحيل الباحث والمترجم  الفلسطيني جورج زيناتي

      رحيل الباحث والمترجم  الفلسطيني جورج زيناتي

      يناير 25, 2021

      Popular Stories

      • المدارس الادبية واثرها فى الادب العربى ..محمد عبد العزيز شميس

        0 shares
        Share 0 Tweet 0
      • خطاب مفتوح إلى السيد/ على فرزات ( رسام الكاريكاتير السورى )

        0 shares
        Share 0 Tweet 0
      • رحيل د. عبد الجبار الضحاك الأكاديمي والوزير السابق

        0 shares
        Share 0 Tweet 0
      • المرغوب في رباعيات سيدي عبد الرحمن المجدوب

        22 shares
        Share 22 Tweet 0
      • طرطوس تودع المغدورة سيدرا والتحقيقات مستمرة

        0 shares
        Share 0 Tweet 0
      نفحات القلم

      تنويه : المقالات المنشورة في موقع نفحات القلم لا تعبر بالضرورة عن نهج وسياسة وتوجه الموقع وإنما تعبر عن فكر كاتبيها ، ولذا اقتضى التنويه .

      • مساء الخير
      ابلع الغصة
      مساء الخير

      ابلع الغصة

      يناير 24, 2021

      آخر منشورين

      الغيم

      الغيم

      يناير 25, 2021
      الأحوال الجوية

      الأحوال الجوية

      يناير 25, 2021

      جميع التصنيفات

      • من نحن
      • اتصل بنا
      • صفحات أسرة التحرير

      جميع الحقوق محفوظة @ 2021 BY : dotcom4host. Shmayess

      No Result
      View All Result
      • الرئيسية
        • شكل1
        • شكل2
        • شكل3
      • لنا كلمة
      • اقتصاد
      • محليات
      • عربي ودولي
      • مجتمع
      • رياضة
      • المزيد
        • علوم ومعارف
        • أدب وثقافة وفنون
        • ركن المرأة
        • شارك بقلمك
        • من التراث
        • منوعات
        • واحة الابداع
        • بدون رتوش
        • صباح الخير
        • مساء الخير
        • راحلون في الذاكرة
        • من هنا وهناك
        • حوار النفحات
      • قريبا جدا – تلفزيون نفحات القلم TV

      جميع الحقوق محفوظة @ 2021 BY : dotcom4host. Shmayess