نفحات القلم
  • الرئيسية
    • شكل 2
    • شكل 3
    • شكل 4
  • لنا كلمة
  • من الأخبار
    • محليات
    • عربي ودولي
  • مجتمع
    • راحلون في الذاكرة
  • رياضة
  • نفحات اغترابية
  • المزيد
    • اقتصاد
    • علوم ومعارف
    • أدب وثقافة وفنون
    • أطفال وشباب المستقبل
    • بدون رتوش
    • حوار النفحات
    • شارك بقلمك
    • صباح الخير
    • صورة وتعليق
    • مختارات
    • مساء الخير
    • من التراث
    • واحة الابداع
    • منوعات
No Result
View All Result
رئيس التحرير : د.رفعت شميس
مديرة الموقع : الإعلامية منيرة أحمد
نفحات القلم
  • الرئيسية
    • شكل 2
    • شكل 3
    • شكل 4
  • لنا كلمة
  • من الأخبار
    • محليات
    • عربي ودولي
  • مجتمع
    • راحلون في الذاكرة
  • رياضة
  • نفحات اغترابية
  • المزيد
    • اقتصاد
    • علوم ومعارف
    • أدب وثقافة وفنون
    • أطفال وشباب المستقبل
    • بدون رتوش
    • حوار النفحات
    • شارك بقلمك
    • صباح الخير
    • صورة وتعليق
    • مختارات
    • مساء الخير
    • من التراث
    • واحة الابداع
    • منوعات
No Result
View All Result
نفحات القلم
No Result
View All Result

تدريبات التحمل

الإعلامي محمد ديب

منيرة أحمد by منيرة أحمد
الثلاثاء : 2020/11/24 - نوفمبر
in رياضة
بعض الأخطاء يرتكبها المبتدئون في الجري .. كيف يمكن تجنبها ؟
Share on FacebookShare on Twitter

رفعت شميس - تصميم مواقع الانترنت - سورية   0994997088

 

ما الهدف من تمرينات التحمل

—————–

الهدف هو تطوير أنظمة إنتاج الطاقة لتغطية احتياجات الجسم عند أداء التمرينات والمسابقات.

 

ما هي أنظمة إنتاج الطاقة ❓

داخل جسم الإنسان، طاقة الغذاء تستخدم لإنتاج ثلاثي أدونيزين الفوسفات ATP ( مركب كيميائي يزود الجسم بالطاقة لأداء الانقباضات العضلية ). وبما أن ثلاثي أدونيزين الفوسفات يوجد بتركيز قليل جداً في العضلات، فإن جسم الإنسان لديه طرق ومصادر أخرى لإنتاج هذا المركب من خلال خطوط إنتاج الطاقة.

للتدريبات التي بحاجة لاستمرارية العمل فإن ثلاثي أدونيزين الفوسفات يتم إعادة تصنيعه بمعدل متساوي مع استهلاكه.

 

ما هي أنواع التحمل الموجودة ❓

أنواع التحمل هي :

  1. 1. التحمل الهوائي.
  2. 2. التحمل اللاهوائي.
  3. 3. تحمل السرعة.
  4. 4. تحمل القوة.

 

▪️التحمل الهوائي

المصطلح هوائياً يقصد به ” مع أوكسجين ”  خلال العمل الهوائي، يعمل الجسم عند حد يتطلب التزود بالأوكسجين والوقود والذي يقوم الجسم بسد هذه الاحتياجات. ومن خلال هذه العملية يتم إنتاج مخلفات وهي عبارة عن ثاني أكسيد الكربون وماء، ويتم إخراج هذه المخلفات عن طريق العرق والتنفس.

يمكن تقسيم التحمل الهوائي إلى:

  1. 1. تحمل قصير المدى : ويستمر من 2 دقيقة إلى 8 دقائق ( لاكتيكي / هوائي ).
  2. 2. تحمل متوسط المدى : ويستمر من 8 دقيقة إلى 30 دقائق ( معظمه هوائي ).
  3. 3. تحمل طويل المدى : ويستمر من 30 دقيقة فأكثر ( هوائي ).

التحمل الهوائي يتم تطويره باستخدام الجري المستمر والجري الفتري، ويمكن أن :

  1. 1. يستخدم الجري المستمر لتطوير الحد الأقصى لاستهلاك الأوكسجين VO2MAX
  2. 2. الجري المستمر يستخدم لتطوير عضلة القلب كعضلة ضخ للدم.

 

🔹 العتبة الهوائية الفارقة

وهي النقطة التي تبدأ بها خطوط إنتاج الطاقة اللاهوائية في إنتاج الطاقة وتكون بحدود 65% من أقصى معدل لنبضات القلب. وتكون تقريباً أقل بـ 40 نبضة عن العتبة اللاهوائية.

 

▪️التحمل اللاهوائي

اللاهوائي يعني ” بدون أوكسجين ”  خلال العمل اللاهوائي والذي يكون من خلال الجهد البدني القصوي، يعمل الجسم بكامل قوته لسد احتياجاته من الأوكسجين والوقود ولكن معدل الاستهلاك يزيد عن معدل الإنتاج وبالتالي تقوم العضلة بالاعتماد على مخزون الطاقة الموجود في الجسم.

العضلات والتي تكون جائعة للأوكسجين تقوم بوضع الجسم في حالة الدين الأوكسجيني فيقوم الجسم باستغلال احتياطيه من الطاقة والتي سرعان ما تنفذ وتؤدي إلى شعور الجسم بعدم الراحة – هذه النقطة تسمى بـ عتبة اللاكتيك أو العتبة اللاهوائية أو التراكم التدريجي للاكتيك الدم (OBLA) .

التدريبات لن تستكمل حتى يتم إزالة حمض اللاكتيك أو سداد الدين الأوكسجيني. وبالتالي يستكمل جزء بسيط من التدريبات بعد فترة قصيرة من سداد جزء من الدين

منشورات ذات صلة

أسرة الاتحاد العربى لكمال الاجسام تحتفل بعيد ميلاد عادل فهيم على هامش عموميته
slider

أسرة الاتحاد العربى لكمال الاجسام تحتفل بعيد ميلاد عادل فهيم على هامش عموميته

فبراير - الأثنين : 2025/02/10 - 23:57
أثر الإعلام الرياضي في ألعاب الفردية
slider

أثر الإعلام الرياضي في ألعاب الفردية

فبراير - الجمعة : 2025/02/07 - 03:18
رياضة

صراع النقطة مستمرٌ في الدوري الإنكليزي

ديسمبر - الأحد : 2024/12/22 - 09:55
راقصة الباليه السورية “يارا خضير” تدخل غينس
رياضة

راقصة الباليه السورية “يارا خضير” تدخل غينس

نوفمبر - الأحد : 2024/11/24 - 07:33
السوبر المنتظر بين الأربعة الكبار نفحات القلم- محمد الدواليبي
رياضة

السوبر المنتظر بين الأربعة الكبار نفحات القلم- محمد الدواليبي

أكتوبر - الأثنين : 2024/10/14 - 01:21
مانشستر سيتي يتعادل مع ضيفه أرسنال
رياضة

مانشستر سيتي يتعادل مع ضيفه أرسنال

سبتمبر - الأثنين : 2024/09/23 - 02:15
Next Post
سورية التاريخ والسلام

سورية التاريخ والسلام

د.غازي ابوكشك ……  ………..صوت الحق

د.غازي ابوكشك ...... ...........صوت الحق

آخر ما نشرنا

فيلم “40 Days: دراما الهجرة غير الشرعية إلى امريكا عبر حدود المكسيك بعدسة المبدع بيتر تكلا
line

فيلم “40 Days: دراما الهجرة غير الشرعية إلى امريكا عبر حدود المكسيك بعدسة المبدع بيتر تكلا

مايو 12, 2025
سيد الطرب إلياس كرم يُشعل لوس أنجلوس بحفل فني استثنائي في مطعم THE GATE
slider

سيد الطرب إلياس كرم يُشعل لوس أنجلوس بحفل فني استثنائي في مطعم THE GATE

مايو 11, 2025
انطلاق معرض بوگوتا الدولي للكتاب وسط تضامن واسع مع فلسطين وغزة
slider

انطلاق معرض بوگوتا الدولي للكتاب وسط تضامن واسع مع فلسطين وغزة

مايو 5, 2025
دنيا المصري تحتف  دنيا المصري تُعبّر عن حبها لوالدتها في عيد ميلادها: “العمر كله يا حياتي
slider

دنيا المصري تحتف دنيا المصري تُعبّر عن حبها لوالدتها في عيد ميلادها: “العمر كله يا حياتي

أبريل 8, 2025
تحليل خطة ترامب لاستضافة فلسطينيي غزة: استراتيجية دبلوماسية أم تهجير قسري؟
slider

تحليل خطة ترامب لاستضافة فلسطينيي غزة: استراتيجية دبلوماسية أم تهجير قسري؟

مارس 15, 2025
الفرصة الأخيرة لزيلينسكي
line

الفرصة الأخيرة لزيلينسكي

مارس 11, 2025
“عمال مصر الإقتصادية” تستعين بكوادر لتصدير العلم بمجال الأمن السيبراني  
slider

“عمال مصر الإقتصادية” تستعين بكوادر لتصدير العلم بمجال الأمن السيبراني  

فبراير 25, 2025

رفعت شميس - تصميم مواقع الانترنت - سورية   0994997088

نفحات القلم

تنويه : المقالات المنشورة في موقع نفحات القلم لا تعبر بالضرورة عن نهج وسياسة وتوجه الموقع وإنما تعبر عن فكر كاتبيها ، ولذا اقتضى التنويه .

جميع التصنيفات

  • مساء الخير
زينة مروان صقر:  خوفَ
مساء الخير

زينة مروان صقر: خوفَ

نوفمبر 29, 2024

آخر منشورين

فيلم “40 Days: دراما الهجرة غير الشرعية إلى امريكا عبر حدود المكسيك بعدسة المبدع بيتر تكلا

فيلم “40 Days: دراما الهجرة غير الشرعية إلى امريكا عبر حدود المكسيك بعدسة المبدع بيتر تكلا

مايو 12, 2025
سيد الطرب إلياس كرم يُشعل لوس أنجلوس بحفل فني استثنائي في مطعم THE GATE

سيد الطرب إلياس كرم يُشعل لوس أنجلوس بحفل فني استثنائي في مطعم THE GATE

مايو 11, 2025
  • من نحن
  • اتصل بنا
  • صفحات أسرة التحرير

جميع الحقوق محفوظة @ 2021 BY : dotcom4host. Shmayess

No Result
View All Result
  • الرئيسية
    • شكل 2
    • شكل 3
    • شكل 4
  • لنا كلمة
  • من الأخبار
    • محليات
    • عربي ودولي
  • مجتمع
    • راحلون في الذاكرة
  • رياضة
  • نفحات اغترابية
  • المزيد
    • اقتصاد
    • علوم ومعارف
    • أدب وثقافة وفنون
    • أطفال وشباب المستقبل
    • بدون رتوش
    • حوار النفحات
    • شارك بقلمك
    • صباح الخير
    • صورة وتعليق
    • مختارات
    • مساء الخير
    • من التراث
    • واحة الابداع
    • منوعات

جميع الحقوق محفوظة @ 2021 BY : dotcom4host. Shmayess