نفحات القلم
  • الرئيسية
    • شكل 2
    • شكل 3
    • شكل 4
  • لنا كلمة
  • من الأخبار
    • محليات
    • عربي ودولي
  • مجتمع
    • راحلون في الذاكرة
  • رياضة
  • نفحات اغترابية
  • المزيد
    • اقتصاد
    • علوم ومعارف
    • أدب وثقافة وفنون
    • أطفال وشباب المستقبل
    • بدون رتوش
    • حوار النفحات
    • شارك بقلمك
    • صباح الخير
    • صورة وتعليق
    • مختارات
    • مساء الخير
    • من التراث
    • واحة الابداع
    • منوعات
No Result
View All Result
رئيس التحرير : د.رفعت شميس
مديرة الموقع : الإعلامية منيرة أحمد
نفحات القلم
  • الرئيسية
    • شكل 2
    • شكل 3
    • شكل 4
  • لنا كلمة
  • من الأخبار
    • محليات
    • عربي ودولي
  • مجتمع
    • راحلون في الذاكرة
  • رياضة
  • نفحات اغترابية
  • المزيد
    • اقتصاد
    • علوم ومعارف
    • أدب وثقافة وفنون
    • أطفال وشباب المستقبل
    • بدون رتوش
    • حوار النفحات
    • شارك بقلمك
    • صباح الخير
    • صورة وتعليق
    • مختارات
    • مساء الخير
    • من التراث
    • واحة الابداع
    • منوعات
No Result
View All Result
نفحات القلم
No Result
View All Result

بعض الأخطاء يرتكبها المبتدئون في الجري .. كيف يمكن تجنبها ؟

الإعلامي محمد ديب

منيرة أحمد by منيرة أحمد
الأثنين : 2020/11/23 - نوفمبر
in رياضة
بعض الأخطاء يرتكبها المبتدئون في الجري .. كيف يمكن تجنبها ؟
Share on FacebookShare on Twitter

رفعت شميس - تصميم مواقع الانترنت - سورية   0994997088

 

————————

هناك 6 أخطاء شائعة يقدم عليها المبتدئون في رياضة الجري، قد تؤثر على جودة التدريب أو تؤدي إلى الإصابة. فإن كنت مبتدئًا هنا، وتود أن تحافظ على صحتك وشكلك عبر ممارسة الجري، فتنبه إلى الأخطاء الستة التي نستعرضها لك فيما يلي.

 

1️⃣. الحماسة الزائدة في البدايات

 

أحد أكثر الأخطاء شيوعًا بين المبتدئين في رياضة الجري، هو محاولة الركض لمسافات طويلة أو بسرعة عالية منذ البداية. إن تعلم هواية جديدة مثل الجري تحمل معها الكثير من المتعة وتلهب الحماسة بلا شك، لكن على المبتدئ في الجري أن يتمهل قليلًا ويحاول أن يحرز تقدمًا في أدائه بالتدريج، قبل زيادة المسافة أو السرعة.

 

ويمكن اتباع برنامج تدريبي خاص بالجري يساعد على بناء العزم والقوة والتحمل، ويجنبك الوقوع في الإصابة والإحباط، كي تتمكن من متابعة هذه الهواية والتعلق بها بشكل أكبر. والعديد من الخبراء في هذا المجال ينصحون بزيادة المسافة التي تجريها بما لا يزيد عن 10% فقط أسبوعيًا.

 

هنالك أيضًا العديد من برامج التدريب على الجري للمبتدئين، والتي يمكن البحث عليها على شبكة الإنترنت أو على تطبيقات الهاتف الذكي، ولعل أفضلها على الإطلاق هو برنامج Nike+Run Club. وهو برنامج مجاني من شركة نايكي الشهيرة.

 

2️⃣. التدريب لأيام متتالية دون راحة

 

قد يعتقد المبتدئ أن الجري كل يوم سيكون أفضل للوصول إلى هدفه من زيادة اللياقة وتخفيف الوزن والحفاظ على الصحة. إلا أن ذلك ليس صحيحًا أبدًا. فالجري هو أحد الرياضات التي تؤثر على الجسد بشكل كبير، وقد يكون من الصعب على الجسد تقبلها بسهولة، خاصة لدى المبتدئ الذي تحتاج عضلاته وعظامه بعض الوقت كي تتكيف مع هذا النشاط الجديد والصعب. لذلك فإنه من الضروري أن تمنح جسدك راحة كافية بين التمارين، وذلك عبر برنامج يكون فيه يوم راحة على الأقل بين التمرين والآخر.

 

3️⃣. عدم ارتداء الحذاء المناسب

 

صحيح أنك لن تحتاج إلى أدوات باهظة الثمن لتبدأ رياضة الجري، إلا أنّ ذلك لا يعني التساهل في ارتداء الحذاء المناسب عند التمارين. فعليك على الأقل أن تختار حذاءً رياضيًا مناسبًا للجري، ويمكن بسهولة أن تبحث على الإنترنت أو تسأل شخصًا مختصًا قبل أن تشتري زوج أحذية جديدًا.

 

وعادة ما يكون في متاجر الألبسة والمعدات الرياضية أشخاص بوسعهم تقديم المساعدة في اختيار الحذاء، فما عليك سوى أن توضح لهم طبيعة التمرين الذي تود القيام به كي ينصحك أحدهم بالحذاء المناسب.

 

تذكر أن هنالك الكثير من الخيارات، التي تناسب الجميع، كل حسب احتياجاته وميزانيته. أما بالنسبة للسيدات، فقد يكون من المهم أيضًا إلى جانب الحذاء المناسب، ارتداء حمّالة رياضية، فذلك سيس

منشورات ذات صلة

أسرة الاتحاد العربى لكمال الاجسام تحتفل بعيد ميلاد عادل فهيم على هامش عموميته
slider

أسرة الاتحاد العربى لكمال الاجسام تحتفل بعيد ميلاد عادل فهيم على هامش عموميته

فبراير - الأثنين : 2025/02/10 - 23:57
أثر الإعلام الرياضي في ألعاب الفردية
slider

أثر الإعلام الرياضي في ألعاب الفردية

فبراير - الجمعة : 2025/02/07 - 03:18
رياضة

صراع النقطة مستمرٌ في الدوري الإنكليزي

ديسمبر - الأحد : 2024/12/22 - 09:55
راقصة الباليه السورية “يارا خضير” تدخل غينس
رياضة

راقصة الباليه السورية “يارا خضير” تدخل غينس

نوفمبر - الأحد : 2024/11/24 - 07:33
السوبر المنتظر بين الأربعة الكبار نفحات القلم- محمد الدواليبي
رياضة

السوبر المنتظر بين الأربعة الكبار نفحات القلم- محمد الدواليبي

أكتوبر - الأثنين : 2024/10/14 - 01:21
مانشستر سيتي يتعادل مع ضيفه أرسنال
رياضة

مانشستر سيتي يتعادل مع ضيفه أرسنال

سبتمبر - الأثنين : 2024/09/23 - 02:15
Next Post
نرجس عمران  والاعلامي نهاد الحديثي

نرجس عمران والاعلامي نهاد الحديثي

فوضى الحبر

فوضى الحبر

آخر ما نشرنا

نموذج يُحتذى في خدمة الوطن والمواطن”
تحت الضوء

نموذج يُحتذى في خدمة الوطن والمواطن”

يوليو 4, 2025
معضلة فوردو النووية فضيحة تلاحق ترامب: لماذا وكيف فشلت الضربة؟
شارك بقلمك

معضلة فوردو النووية فضيحة تلاحق ترامب: لماذا وكيف فشلت الضربة؟

يونيو 30, 2025
رفع الأجور في سوريا…. فرحة ينغصها هاجس التضخم ، و يؤرقها جشع التجار
مجتمع

رفع الأجور في سوريا…. فرحة ينغصها هاجس التضخم ، و يؤرقها جشع التجار

يونيو 28, 2025
ضعف التعليم المدرسي …بيئة خصبة لنمو الدروس الخصوصية
مجتمع

ضعف التعليم المدرسي …بيئة خصبة لنمو الدروس الخصوصية

يونيو 28, 2025
الطعام صار حلماً، من الزيت إلى الفاكهة، من ينجو من معركة الأسعار في سوريا؟.
مجتمع

الطعام صار حلماً، من الزيت إلى الفاكهة، من ينجو من معركة الأسعار في سوريا؟.

يونيو 23, 2025
من عودة الأمل إلى كابوس السكن، لماذا انفجرت أسعار الإيجارات في دمشق بعد التحرير؟
مجتمع

من عودة الأمل إلى كابوس السكن، لماذا انفجرت أسعار الإيجارات في دمشق بعد التحرير؟

يونيو 23, 2025
مهرجان الجمال العربي للابداع.
slider

مهرجان الجمال العربي للابداع.

يونيو 22, 2025

رفعت شميس - تصميم مواقع الانترنت - سورية   0994997088

نفحات القلم

تنويه : المقالات المنشورة في موقع نفحات القلم لا تعبر بالضرورة عن نهج وسياسة وتوجه الموقع وإنما تعبر عن فكر كاتبيها ، ولذا اقتضى التنويه .

جميع التصنيفات

  • مساء الخير
زينة مروان صقر:  خوفَ
مساء الخير

زينة مروان صقر: خوفَ

نوفمبر 29, 2024

آخر منشورين

نموذج يُحتذى في خدمة الوطن والمواطن”

نموذج يُحتذى في خدمة الوطن والمواطن”

يوليو 4, 2025
معضلة فوردو النووية فضيحة تلاحق ترامب: لماذا وكيف فشلت الضربة؟

معضلة فوردو النووية فضيحة تلاحق ترامب: لماذا وكيف فشلت الضربة؟

يونيو 30, 2025
  • من نحن
  • اتصل بنا
  • صفحات أسرة التحرير

جميع الحقوق محفوظة @ 2021 BY : dotcom4host. Shmayess

No Result
View All Result
  • الرئيسية
    • شكل 2
    • شكل 3
    • شكل 4
  • لنا كلمة
  • من الأخبار
    • محليات
    • عربي ودولي
  • مجتمع
    • راحلون في الذاكرة
  • رياضة
  • نفحات اغترابية
  • المزيد
    • اقتصاد
    • علوم ومعارف
    • أدب وثقافة وفنون
    • أطفال وشباب المستقبل
    • بدون رتوش
    • حوار النفحات
    • شارك بقلمك
    • صباح الخير
    • صورة وتعليق
    • مختارات
    • مساء الخير
    • من التراث
    • واحة الابداع
    • منوعات

جميع الحقوق محفوظة @ 2021 BY : dotcom4host. Shmayess