نفحات القلم
  • الرئيسية
    • شكل 2
    • شكل 3
    • شكل 4
  • لنا كلمة
  • من الأخبار
    • محليات
    • عربي ودولي
  • مجتمع
    • راحلون في الذاكرة
  • رياضة
  • المزيد
    • اقتصاد
    • علوم ومعارف
    • أدب وثقافة وفنون
    • أطفال وشباب المستقبل
    • بدون رتوش
    • حوار النفحات
    • شارك بقلمك
    • صباح الخير
    • صورة وتعليق
    • مختارات
    • مساء الخير
    • من التراث
    • واحة الابداع
    • منوعات
No Result
View All Result
نفحات القلم
  • الرئيسية
    • شكل 2
    • شكل 3
    • شكل 4
  • لنا كلمة
  • من الأخبار
    • محليات
    • عربي ودولي
  • مجتمع
    • راحلون في الذاكرة
  • رياضة
  • المزيد
    • اقتصاد
    • علوم ومعارف
    • أدب وثقافة وفنون
    • أطفال وشباب المستقبل
    • بدون رتوش
    • حوار النفحات
    • شارك بقلمك
    • صباح الخير
    • صورة وتعليق
    • مختارات
    • مساء الخير
    • من التراث
    • واحة الابداع
    • منوعات
No Result
View All Result
نفحات القلم
No Result
View All Result

ما هي الساعة البيولوجية؟ وكيف نضبطها؟

الخميس : 2015/11/12 - نوفمبر
in علوم ومعارف
Share on FacebookShare on Twitter

رفعت شميس - تصميم مواقع الانترنت - سورية   0994997088

مواقع + صحف

يوجد داخل دماغ الإنسان ساعة تسمى الساعة البيولوجية، تعمل على ضبط إيقاع يوم الإنسان ما بين اليقظة والراحة، وذلك من خلال تحكمها بالنشاط الهرموني للجسم المتخصّص بذلك، فهي التي تمكننا من الإستيقاظ صباحًا وتوّجهنا للنوم في كل ليلة.

ويقول العلماء إن ضبط هذه الساعة بتمّ طريقة صحيحة لتناسب نظام حياتنا اليومي، مثل الذهاب إلى الدراسة أو العمل في الصباح، ما يجعلنا بغنى عن استخدام الساعات المنبهة والتي تثبت الدراسات يومًا بعد يوم، أن لها أثارها الجانية السيئة، وذلك لكونها تجعلنا نستيقظ بطريقة مفاجأة، وقد تكون مزعجة.

في حال أن الإستيقاظ طبيعيًا، بدون منبهات، يتمّ بطريقة تدريجية، وتقول بعض الدراسات الحديثة أن المنبهات الصاخبة قد تؤدي إلى سكتات دماغية مفاجأة، مما يجعل استخدام ساعتنا البيولوجية أكثر أمانًا.

بالإضافة إلى أنه من الممكن أن نثق بها أكثر من الساعات المنبهة التي قد تخذلنا في بعض الأحيان، ولا تقف فائدة ضبط الساعة البيولوجية على ايقاظنا من النوم فحسب، إنما تجعل طريقة نومنا صحيّة و تضمن لنا عند الإستيقاظ شعورنا بأن المدّة التي قضيناها في النوم كانت كافية، وذلك ما نفتقده في الكثير من الأحيان، ولكن كيف نضبط ساعتنا البيولوجية؟

لضبط ساعتك البيولوجية، اتبع الخطوات التالية:

1-حدّد عدد ساعات النوم: حدّد عدد ساعات النوم التي تفضل أن تنامها في كل ليلة لتكون ما بين 5 – 10 ساعات، وذلك طبقًا لطبيعة حياتك اليومية، حاول أن يكون عددها كافي ليأخذ جسمك الراحة المطلوبة وذلك حسب طبيعة نشاطك اليومي، مع العلم أن ذلك لا يؤثر على  ضبط الساعة البيولوجية الخاصة بك، فالمهم هنا تحدديها وليس عددها.

2-قم بإطفاء جميع مصارد الضوء في مكان نومك: إن الساعة البيولوجية ما هي إلا خلايا عصبية في الدماغ، يتمّ ضبط نشاطها من خلال التأثير عليها بعوامل خارجية من الضوء و الظلام، كما يؤثر الظلام أيضًا على عقدة عصبية تقع خلف العين، فبمجرد خفض الضوء تقوم  بتحفيز الجسم على خفض درجة حرارته، وبالتالي تنشيط هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم، و قد نجد في ذلك تفسير منطقي للدراسات التي تقول أن معدل النوم عند الأشخاص قبل اختراع المصباح الكهربائي كان 10 ساعات تقريبًا.

3-ضع في دماغك الساعة التي تريد أن تستيقظ فيها: حاول أن توصل إلى ساعتك البيولوجية الوقت الذي تريد الإستيقاظ فيه، وذلك من خلال التخيّل البصري للساعة والتركيز على وقت الإستيقاظ الذي تخطّط له وتأمل صوت المنبه الذي يدق في هذه الساعة وكرّر ذلك عدة مرات قبل النوم، إذا اعتقدت أن ذلك لن ينجح فتذكر كم مرة ضبطت ساعة المنبه لموعد مهم واستيقضت قبلها بدقائق، أليس كذلك؟ فإن ذلك لم يحدث بفعل الصدفة، إنما بسبب اقناعك لدماغك بضرورة الإستيقاظ في هذه الساعة.

4-عرّض جسمك إلى الضوء حال استيقاظك: فكما قلنا سابقًا إن الخلايا العصبية التي تشكل الساعة البيولوجية تتأثر بالضوء والضلام، وتأثرها بالضوء يحفزّ الجسم على ضبط هرموناته المتخصّص باليقظة.

تكرار هذه الخطوات على فترة زمنية قصيرة يساهم في ضبط ساعتك البيولوجية، وبالتالي ضبط ايقاع حياتك بطريقة مرضية لك، تساعدك على التخلّص من الشاكل اليومية التي تتعرض لها، سواء عند الإستيقاظ صباحًا، أو الأرق قبل النوم.

منشورات ذات صلة

علوم ومعارف

النشرة الجوية

مارس - الأثنين : 2023/03/13 - 12:33
علوم ومعارف

النشرة الجوية

مارس - السبت : 2023/03/11 - 18:44
عدن تسكن فوق بركان..
علوم ومعارف

عدن تسكن فوق بركان..

مارس - الأربعاء : 2023/03/08 - 17:33
علوم ومعارف

ماهـ.ـي النبضة القـ.ـ.ـا.تلة التي كشـ.ـ.ـف عنها مهندس الز..لا…زل الياباني خلال زيارته لتركيا؟

مارس - الثلاثاء : 2023/03/07 - 05:15
علوم ومعارف

نشرة_الطقس

مارس - الجمعة : 2023/03/03 - 14:07
علوم ومعارف

معلومات_جغرافية_هامة_صحيحة

مارس - الأربعاء : 2023/03/01 - 17:26
Next Post

البطاطا أفضل علاج لكِ لتفتيح المناطق الداكنة في الجسد

تعليق الطيران إلى مصر يُفقدها 281 مليون دولار شهرياً

  • Trending
  • Comments
  • Latest
الدجاجة في الأمثال الشعبية / 1 /

الدجاجة في الأمثال الشعبية / 1 /

ديسمبر 3, 2020

المرغوب في رباعيات سيدي عبد الرحمن المجدوب

نوفمبر 27, 2019

أمثال شهر أيلول

سبتمبر 2, 2019
جان  سارتر  الجزء السابع والأخير بقلم المستشار محمد أبو زيد

خطاب مفتوح إلى السيد/ على فرزات ( رسام الكاريكاتير السورى )

يونيو 5, 2020

العمل باق والفعل هو نحن

( الرجال دائماً يفسدون علاقاتهم العاطفية بتلك الأمور)

أشتاق الشعرَ،

إبحارالنفحات في عالم الشاعرة ربى بدر

المكبوت تحت الضلوع يخرج للشارع

المكبوت تحت الضلوع يخرج للشارع

مارس 22, 2023
البشير عبيد :الرحيل إلى بهاء المكان

البشير عبيد :الرحيل إلى بهاء المكان

مارس 22, 2023
رحيل الروائي العراقي عبد الرحمن مجيد الربيعي

رحيل الروائي العراقي عبد الرحمن مجيد الربيعي

مارس 22, 2023
رحيل المفكر المصري حلمي شعراوي

رحيل المفكر المصري حلمي شعراوي

مارس 22, 2023

Popular Stories

  • الدجاجة في الأمثال الشعبية / 1 /

    الدجاجة في الأمثال الشعبية / 1 /

    14 shares
    Share 6 Tweet 4
  • المرغوب في رباعيات سيدي عبد الرحمن المجدوب

    33 shares
    Share 26 Tweet 3
  • أمثال شهر أيلول

    10 shares
    Share 4 Tweet 3
  • خطاب مفتوح إلى السيد/ على فرزات ( رسام الكاريكاتير السورى )

    10 shares
    Share 4 Tweet 3
  • الفنانة الفلسطينية ( أصالة يوسف)في سطور

    10 shares
    Share 4 Tweet 3

رفعت شميس - تصميم مواقع الانترنت - سورية   0994997088

نفحات القلم

تنويه : المقالات المنشورة في موقع نفحات القلم لا تعبر بالضرورة عن نهج وسياسة وتوجه الموقع وإنما تعبر عن فكر كاتبيها ، ولذا اقتضى التنويه .

جميع التصنيفات

  • مساء الخير
مثقلةٌ بكَ
مساء الخير

مثقلةٌ بكَ

مارس 20, 2023

آخر منشورين

المكبوت تحت الضلوع يخرج للشارع

المكبوت تحت الضلوع يخرج للشارع

مارس 22, 2023
البشير عبيد :الرحيل إلى بهاء المكان

البشير عبيد :الرحيل إلى بهاء المكان

مارس 22, 2023
  • من نحن
  • اتصل بنا
  • صفحات أسرة التحرير

جميع الحقوق محفوظة @ 2021 BY : dotcom4host. Shmayess

No Result
View All Result
  • الرئيسية
    • شكل 2
    • شكل 3
    • شكل 4
  • لنا كلمة
  • من الأخبار
    • محليات
    • عربي ودولي
  • مجتمع
    • راحلون في الذاكرة
  • رياضة
  • المزيد
    • اقتصاد
    • علوم ومعارف
    • أدب وثقافة وفنون
    • أطفال وشباب المستقبل
    • بدون رتوش
    • حوار النفحات
    • شارك بقلمك
    • صباح الخير
    • صورة وتعليق
    • مختارات
    • مساء الخير
    • من التراث
    • واحة الابداع
    • منوعات

جميع الحقوق محفوظة @ 2021 BY : dotcom4host. Shmayess